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  • 1 c. à soupe de graines de ²cumin
  • 250 g de lentilles corail
  • 250 g de riz basmati
  • 1 c. à café de curcuma
    en poudre
  • 1 tomate
    détaillée en dés de 1 cm
  • 150 g de petits pois
    frais ou surgelés, selon la saison
  • ½ c. à café d'asa-fœtida
    (= ase fétide)
  • 1 c. à café de sucre
  • 2 c. à soupe de ghee
  • 1 feuille de laurier
  • 1 piment rouge
    séché
  • 3 gousses de cardamome
    (enlevez les graines et écrasez-les, et jetez les cosses)
  • 1 c. à soupe de gingembre
    râpé

Nutrition : par portion

  • kcal263
  • matières grasses6g
  • dont saturées3g
  • glucides39g
  • sucres3g
  • fibres4g
  • protéines11g
  • sel0.6g
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Préparation

  • étape 1

    Dans une petite poêle à feu moyen, faites griller 1 c. à soupe de graines de cumin jusqu’à ce que leurs arômes se libèrent. Laissez refroidir, puis réduisez-les en poudre fine dans un moulin à café ou à épices. Vous obtiendrez environ 4 c. à café de cumin moulu, dont la moitié sera utilisée en fin de préparation. Conservez le reste une semaine dans un récipient hermétique.

  • étape 2

    Dans une poêle à feu moyen, faites griller à sec les lentilles corail pendant 5 min, en remuant pour éviter qu’elles ne brûlent. Retirez du feu et laissez refroidir.

  • étape 3

    Rincez le riz à l’eau froide 2 ou 3 fois pour éliminer l’amidon. Ajoutez les lentilles grillées au riz et rincez à nouveau. Placez le tout dans une grande casserole et couvrez d’eau, environ 3,5 cm au-dessus du mélange. Portez à ébullition, écumez la surface et jetez l’écume.

  • étape 4

    Ajoutez le curcuma moulu et la tomate. Portez à nouveau à ébullition, puis versez 500 ml d’eau. Réduisez le feu et laissez mijoter 20 min à couvert, jusqu’à obtenir une consistance de porridge. Ajustez la cuisson avec un peu d’eau si nécessaire. Incorporez ensuite les petits pois, l’asa-foetida, 1 pincée de sel et le sucre. Mélangez et laissez mijoter doucement.

  • étape 5

    Dans une petite poêle, faites chauffer 2 c. à soupe de ghee avec les graines de cumin restantes, la feuille de laurier, le piment séché et les graines de cardamome écrasées. Laissez grésiller 2-3 min sans brûler. Ajoutez le gingembre, faites revenir 2 min en remuant, puis incorporez ce mélange au khichdi. Laissez mijoter encore 2 min, retirez du feu, ajoutez ½ c. à soupe de ghee et saupoudrez d’un peu de cumin moulu. Couvrez jusqu’au service, puis mélangez et servez chaud avec des papadums ou du chutney de mangue, si vous le souhaitez.

Bon à savoir

Ce plat indien emblématique est préparé dans toutes les régions du pays. Réputé pour ses vertus ayurvédiques, il en existe de nombreuses variantes, avec différents dahls (lentilles) et légumes. Cette version traditionnelle est simple à réaliser, réconfortante et pleine de saveurs.

Astuce

Pas de moulin à épices ? Utilisez simplement du cumin moulu : le goût sera un peu différent, mais votre plat restera plein de saveurs.
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