Dry January : 5 conseils pour réussir votre mois sans alcool
31 jours sans alcool pour le premier mois de l’année ? Pari relevé avec quelques astuces pour vous aider.
Depuis son lancement en 2013 par l'association britannique Alcohol Change UK, le Dry January challenge rassemble de plus en plus d’adeptes désireux de commencer l’année sous les meilleurs auspices. Il faut dire qu’après les excès de décembre, s’offrir un mois de sobriété n’a rien d’un luxe. Pour certains, c’est aussi l’occasion de prendre du recul avec leur consommation d’alcool. Alors si vous aussi cette année, vous rejoignez ce mouvement qui compte déjà plusieurs millions de membres, voici quelques conseils pour relever le défi haut la main !
Les bons réflexes pour tenir sur la durée lors du Dry January
La première clé consiste à clarifier son intention, en réalisant une rapide introspection. On tient plus facilement sur la durée lorsque l’on sait pourquoi on fait cette pause. S’agit-il d’améliorer son sommeil ? De retrouver une meilleure concentration ? De se sentir mieux physiquement ou encore d’apprendre à se passer d’alcool ? Cette intention sert de fil conducteur, notamment lors des moments de tentation.
Une fois que c’est fait, en parler autour de soi est souvent le pas décisif. Informer ses proches permet de se sentir soutenu, compris et parfois même d’entraîner d’autres personnes dans l’aventure. On est plus fort à plusieurs, et le défi devient vite collectif. Il existe d’ailleurs une véritable communauté engagée autour du hashtag #DryJanuaryFR, ainsi qu’un groupe Facebook dédié, où l’on peut partager ses réussites, ses doutes et ses astuces.
Autre conseil très concret, éviter de garder de l’alcool chez soi. Quand il n’est pas là, la tentation diminue naturellement. Et si ce n’est pas possible, le ranger hors de vue suffit parfois à casser l’automatisme du verre pris sans y penser.
Les sorties sociales demandent aussi un peu d’anticipation. On peut s’entraîner à dire non, sans se justifier, proposer des lieux qui offrent des alternatives sans alcool ou suggérer soi-même des boissons différentes. Aujourd’hui, de plus en plus d’adresses proposent des cartes sans alcool créatives, ce qui rend ces moments beaucoup plus simples à vivre.
Enfin, se récompenser est un excellent levier de motivation ! À chaque envie d’alcool évitée, on peut mettre de côté l’argent que l’on aurait dépensé. À la fin du mois, cette cagnotte permet de se faire plaisir autrement et de matérialiser concrètement les bénéfices de ce mois sans alcool.
