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  • 1,5 c. à soupe d'huile de tournesol
    ou autre huile végétale
  • 2 oignons
    finement hachés
  • 2 gousses d'ail
    pressées
  • 12 feuilles de curry
  • 2 c. à café de graines de moutarde noire
  • 1,5 c. à café de curcuma
    moulu
  • 1 c. à café de cumin
    moulu
  • 250 g de lentilles corail
  • 400 g de courge butternut
    pelée et grossièrement râpée
  • 400 ml de lait de coco
    (allégé, si possible)
  • 600 ml de bouillon de légumes
  • 6 c. à soupe d'oignons frits croustillants
    prêts à l'emploi
  • 6 œufs

Nutrition : par portion

  • kcal626
  • matières grasses28.4g
  • dont saturées9.1g
  • glucides56.6g
  • sucres11.3g
  • fibres8.4g
  • protéines31.6g
  • sel0.8g
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Préparation

  • étape 1

    Dans une grande poêle, chauffez l’huile à feu doux et faites revenir les oignons et l’ail environ 10 min, jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Lorsqu’ils commencent à dorer, augmentez le feu, ajoutez les feuilles de curry et poursuivez la cuisson 1 min. Ajoutez ensuite les épices et faites revenir 1 à 2 min, jusqu’à ce qu’elles soient parfumées. Incorporez les lentilles, la courge butternut, le lait de coco, le bouillon et 2 c. à soupe d’oignons croustillants.

  • étape 2

    Portez le dahl à frémissement doux et laissez cuire 30 min en remuant régulièrement le fond de la poêle, jusqu’à ce que les lentilles soient tendres et commencent à se défaire et que le dahl épaississe. Ajoutez un peu d’eau si le mélange devient trop épais ou accroche.

  • étape 3

    Pendant ce temps, préparez les œufs mollets : remplissez à moitié une grande casserole d’eau et portez à ébullition. Plongez délicatement les œufs et laissez cuire 6 min 30 en maintenant une légère ébullition. Plongez-les immédiatement dans un bol d’eau froide pendant 3 min, égouttez-les puis écalez-les.

  • étape 4

    Assaisonnez le dahl, puis répartissez-le dans 4 assiettes creuses. Coupez les œufs en 2 et garnissez chaque portion de 3 moitiés d’œuf et d’une cuillère à soupe d’oignons croustillants. Servez avec des chapatis chauds.

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