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Le gochujang, cette pâte de piment coréenne, présente de nombreux bienfaits pour la santé. Ses ingrédients, en particulier la capsaïcine des piments, peuvent aider à contrôler l'appétit, augmenter la dépense énergétique et moduler l'impact des glucides sur la glycémie. En outre, le soja fermenté qu'elle contient est riche en génistéine, un composé qui favorise la flexibilité des vaisseaux sanguins et contribue à réduire le risque d'hypertension. Ce mélange unique de saveurs et de bienfaits nutritionnels en fait un ajout précieux à de nombreux plats.

  • 2 c. à café d'huile de colza
  • 2 petites patates douces
    coupées en quartiers
  • 1 c. à soupe de gochujang
  • 1 c. à soupe de vinaigre de riz
  • 250 g d'un mélange de céréales
    déjà cuites
  • 1 poignée de radis
    coupés en quartiers
  • ¼ concombre
    haché
  • ½ poivron rouge
    tranché
  • ½ bouquet de coriandre
    hachée
  • 1 c. à soupe de graines de sésame
    grillées

Nutrition : par portion

  • kcal483
  • matières grasses15.8g
  • dont saturées2.5g
  • glucides65.4g
  • sucres20.2g
  • fibres12g
  • protéines13.8g
  • sel0.7g
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Préparation

  • étape 1

    Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante). Dans un saladier, mélangez l'huile avec les patates douces et un peu d'assaisonnement. Étalez les quartiers sur une plaque de cuisson et rôtissez pendant 25 min, jusqu'à ce qu'ils commencent à ramollir et à devenir légèrement croustillants. Retirez du four et badigeonnez chaque quartier de gochujang. Remettez au four pendant 10 à 15 min, jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits et légèrement carbonisés sur les bords.

  • étape 2

    Pour la vinaigrette, fouettez 2 c. à café de gochujang avec 50 ml d'eau, le vinaigre de riz et un peu d'assaisonnement dans un saladier. Faites chauffer les céréales selon les instructions du paquet, puis ajoutez-les au saladier et mélangez bien. Laissez refroidir, puis incorporez les radis, le concombre, le poivron et la coriandre. Répartissez la salade sur les assiettes, ajoutez les quartiers de patates douces et saupoudrez de graines de sésame grillées.

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