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  • 500 g de porc hachée maigre
    (5 % de matières grasses ou moins)
  • 1 oignon rouge
    râpé
  • 1 citron
    zesté et pressé
  • Aneth
    ciselé, + un peu pour servir
  • Flocons de piment séché
  • 50 g de chapelure
  • Huile d’olive
  • 200 g d'orzo
  • 400 g de jeunes pousses
    émincées et lavées
  • 150 g de yaourt grec
  • 2 gousses d’ail
    écrasées
  • 65 g de concombre
    coupé en deux, épépiné et râpé

Nutrition : par portion

  • kcal348
  • matières grasses7.6g
    Quantité faible
  • dont saturées2.5g
    Quantité faible
  • glucides26.3g
  • sucres3.5g
  • fibres3.7g
  • protéines41.4g
  • sel0.7g
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Préparation

  • étape 1

    Mettez le porc, l’oignon rouge râpé (en réservant 1 c. à soupe), le zeste de citron, 2 c. à soupe d’aneth, les flocons de piment et la chapelure dans un saladier et assaisonnez généreusement. Mélangez bien et façonnez des petites boulettes (environ 28-30). Faites chauffer une grande poêle antiadhésive et vaporisez d’huile. Faites cuire les boulettes, en plusieurs fois, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et bien cuites à cœur.

  • étape 2

    Pendant ce temps, faites cuire l’orzo dans de l’eau salée jusqu’à ce qu’il soit juste tendre, en ajoutant les jeunes pousses pour les 3 dernières minutes. Égouttez bien puis mélangez avec la moitié du jus de citron et beaucoup d’assaisonnement. Répartissez l’orzo et les jeunes pousses dans les assiettes et ajoutez les boulettes par-dessus.

  • étape 3

    Mélangez le yaourt, l’ail, le reste d’oignon rouge râpé, le concombre, encore 1 c. à soupe d’aneth et le reste du jus de citron. Assaisonnez. Servez avec les boulettes et un peu d’aneth supplémentaire, si vous le souhaitez.

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