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  • 250 g d'un mélange de céréales
    cuites
  • 2 betteraves
    épluchées et coupées en quartiers
  • 1 petit bouquet de menthe
  • 1 petit bouquet de persil
    grossièrement ciselé
  • 2 c. à soupe d'huile d'olive
    + 1 filet pour servir
  • Le zeste et le jus d'1 citron
    bio
  • 2 tomates
    finement coupées
  • 1 oignon rouge
    finement émincé
  • ½ concombre
    finement coupé

Nutrition : par portion

  • kcal422
  • matières grasses17g
  • dont saturées3g
  • glucides50g
  • sucres12g
  • fibres11g
    Quantité élevée
  • protéines10g
  • sel0.2g
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Préparation

  • étape 1

    Faites bouillir de l’eau dans une bouilloire. Versez les céréales dans une passoire fine et rincez-les avec de l’eau bouillante, puis laissez bien égoutter. Transférez-les dans un grand saladier. Mixez la betterave avec la majorité des herbes, l’huile d’olive, le jus de citron et 5 à 6 c. à soupe d’eau froide jusqu’à obtenir une purée lisse. Assaisonnez légèrement et ajustez la texture avec un peu d’eau si nécessaire. Incorporez cette préparation aux céréales et mélangez soigneusement pour bien les enrober.

  • étape 2

    Ajoutez les tomates, l’oignon, le concombre et le zeste de citron au mélange. Assaisonnez à votre goût, puis répartissez dans deux assiettes. Parsemez des herbes restantes et terminez par un filet d’huile d’olive avant de servir.

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