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  • 1 carotte
    râpée
  • 80 g de chou rouge
    finement émincé
  • 2 oignons nouveaux
    finement tranchés
  • 1 courgette
    râpée
  • 1 poignée de feuilles de basilic
  • 5 olives vertes
    dénoyautées et coupées en deux
  • ½ c. à café de moutarde jaune en poudre
  • 2 c. à café d'huile de colza
  • 1 c. à soupe de vinaigre de cidre
  • 1 grande tortilla aux graines

Nutrition : par portion

  • kcal281
  • matières grasses12g
    Quantité faible
  • dont saturées2g
    Quantité faible
  • glucides31g
  • sucres12g
  • fibres10g
  • protéines8g
  • sel0.9g
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Préparation

  • étape 1

    Mélangez tous les ingrédients sauf la tortilla et mélangez bien.

  • étape 2

    Déposez la tortilla sur une feuille de papier aluminium et répartissez la garniture sur un côté. La quantité de garniture peut paraître importante, mais elle se tassera une fois la tortilla roulée fermement. Roulez la tortilla en partant du côté garni, en repliant les bords au fur et à mesure. Repliez le papier aluminium aux extrémités pour maintenir la garniture à l'intérieur. Coupez en deux et dégustez immédiatement. Si vous emportez le wrap pour le déjeuner, ne le coupez pas et enveloppez-le dans du papier cuisson.

Variante

Vous n'aimez pas les olives ? Tartinez la tortilla avec un beurre de noix (cacahuète, amande ou cajou) avant d'ajouter la garniture. Privilégiez un beurre sans sucre ajouté ni huile de palme. Cela ajoutera plus de protéines, mais aussi un peu plus de matières grasses, donc n'en mettez pas trop.
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