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  • 1 c. à café huile de colza
  • 2 oignons rouges
    émincés
  • 1 cm de gingembre
    pelé et finement haché
  • 2 c. à soupe de poudre de curry
  • 1 c. à café de quatre-épices
  • 400 g de tomates concassées
  • 200 g de lait de coco
  • 1 pincée de feuilles de thym
  • 1 c. à soupe de bouillon de légumes
    sans gluten
  • 3 patates douces
    pelées et coupées en gros cubes
  • 325 g de chou blanc
    grossièrement haché
  • 2 poivrons rouges
    coupés

Pour le riz aux haricots :

  • 125 g de riz basmati
    complet
  • 1 oignon rouge
    émincé
  • 2 gousses d'ail
    pressées
  • 1 pincée de feuilles de thym
  • 1 c. à café de bouillon de légumes
    sans gluten
  • 400 g de haricots à œil noir
    (ou de haricots noirs) précuits

Nutrition : par portion

  • kcal543
  • matières grasses12g
    Quantité faible
  • dont saturées8g
    Quantité faible
  • glucides84g
  • sucres29g
  • fibres18g
  • protéines15g
  • sel0.4g
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Préparation

  • étape 1

    Faites chauffer l'huile dans une très grande poêle antiadhésive, ajoutez les oignons et le gingembre, et faites cuire pendant 5 min. Ajoutez la poudre de curry et les quatre-épices, puis versez les tomates avec une boîte d'eau, le lait de coco, le thym et le bouillon.

  • étape 2

    Ajoutez les patates douces, le chou et les poivrons, couvrez la poêle et faites mijoter pendant 20 à 25 min, ou jusqu'à ce que tous les légumes soient tendres mais encore légèrement croquants. Ajoutez un peu d'eau si nécessaire si la préparation paraît sèche.

  • étape 3

    Pendant ce temps, versez le riz dans une casserole avec l'oignon, l'ail, le thym et le bouillon. Ajoutez 600 ml d'eau, couvrez et faites cuire 25 min ou jusqu'à ce que l'eau soit absorbée et que le riz soit tendre – vérifiez en fin de cuisson pour éviter que le riz n'accroche. Ajoutez les haricots et faites chauffer. Servez quatre portions, parsemées de quelques feuilles de thym frais, si vous le souhaitez.

CONSERVATION ET RÉCHAUFFAGE DES RESTES

Pour les servir plus tard dans la semaine, réchauffez-les doucement au micro-ondes ou dans une casserole jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds. Ajoutez un filet d'eau au riz pour éviter qu'il n'attache lors du réchauffage.
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