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  • 1 c. à soupe d'huile de colza
  • 1 gros oignon
    haché
  • 2 carottes
    hachées
  • 2 branches de céleri
    hachées
  • 50 g de lentilles
    rouges sèches
  • 1,5 l de bouillon de légumes
    bouillant
  • 2 c. à soupe de purée de tomates
  • 1 c. à soupe de thym
    frais haché
  • 1 poireau
    finement émincé
  • 175 g de chou-fleur
    détaillé en fleurettes
  • 1 courgette
    hachée
  • 3 gousses d'ail
    finement hachées
  • ½ chou frisé
    tiges retirées et feuilles hachées
  • 1 c. à soupe de basilic
    haché

Nutrition : par portion

  • kcal162
  • matières grasses5g
    Quantité faible
  • dont saturées1g
    Quantité faible
  • glucides19g
  • sucres9g
  • fibres7g
  • protéines7g
  • sel0.4g
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Préparation

  • étape 1

    Dans une grande casserole avec couvercle, faites chauffer l’huile. Ajoutez l’oignon, les carottes et le céleri, puis faites revenir 10 min en remuant pour obtenir une légère coloration. Incorporez les lentilles et poursuivez la cuisson 1 min.

  • étape 2

    Versez le bouillon chaud, ajoutez la purée de tomates et le thym, mélangez. Ajoutez le poireau, le chou-fleur, la courgette et l’ail. Portez à ébullition, couvrez, laissez mijoter 15 min pour attendrir les légumes et gonfler les lentilles.

  • étape 3

    Ajoutez le chou et le basilic, puis poursuivez la cuisson 5 min jusqu’à ce que tout soit tendre. Assaisonnez, répartissez dans des bols et servez. La soupe se conserve quelques jours au réfrigérateur et supporte bien la congélation ; réchauffez-la à la casserole jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude.

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