Publicité
Loading...

  • 400 g de viande hachée d'agneau
  • 3 gousses d'ail
    pressées
  • 2 c. à café de cumin
  • 300 g de riz basmati
  • Bouillon d'agneau
    ou de légumes (pour couvrir complètement le riz)
  • 300 g de petits pois surgelés
  • Le zeste de 2 citrons
    bios + le jus de 1 citron

Pour le yaourt au concombre :

  • ½ concombre
    finement émincé ou râpé
  • 150 ml de yaourt nature
  • Quelques feuilles de menthe
    ciselées

Nutrition : par portion

  • kcal496
  • matières grasses10g
  • dont saturées4g
  • glucides72g
  • sucres5g
  • fibres4g
  • protéines33g
  • sel1.34g
    Quantité faible
Publicité

Préparation

  • étape 1

    Mélangez l'agneau avec la moitié de l'ail et 1 c. à café de cumin, salez, poivrez puis façonnez environ 16 boulettes – c'est plus facile avec les mains mouillées. Faites chauffer une grande poêle (avec un couvercle pour plus tard), puis faites dorer les boulettes environ 8 min jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et cuites. Retirez-les de la poêle et réservez. Ajoutez le riz, le reste du cumin et de l’ail dans la poêle, puis faites revenir 30 sec en remuant. Ajoutez ensuite suffisamment de bouillon pour couvrir le riz. Couvrez et laissez mijoter 10 min, jusqu'à absorption quasi complète du liquide.

  • étape 2

    Ajoutez les petits pois, remettez les boulettes dans la poêle, puis laissez chauffer quelques minutes jusqu’à ce que les petits pois soient tendres. Pendant ce temps, mélangez le concombre, le yaourt et la moitié de la menthe, puis assaisonnez. Pour finir le pilaf, incorporez le zeste et le jus de citron, assaisonnez, puis ajoutez le reste de la menthe. Servez avec une belle cuillerée de yaourt au concombre frais.

CONSEILS RECETTE

ASTUCE
Pour une version encore plus légère, remplacez l’agneau par de la dinde hachée – elle est riche en protéines et pauvre en graisses saturées.
Loading...
Publicité
Publicité
Publicité
Publicité
Loading...