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  • 1 c. à soupe d'huile de colza
  • 2 épis de maïs
  • 2 poivrons rouges
    coupés en lamelles
  • 3 oignons nouveaux
    coupés en rondelles
  • 2 c. à café de paprika fumé
    + un peu pour servir
  • 2 gousses d’ail
    pressées
  • 500 ml de bouillon de légumes
  • 300 g de boulgour
  • ½ botte de coriandre

Nutrition : par portion

  • kcal417
  • matières grasses5g
    Quantité faible
  • dont saturées1g
    Quantité faible
  • glucides75g
  • sucres8g
  • fibres10g
    Quantité élevée
  • protéines13g
  • sel0.3g
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Préparation

  • étape 1

    Faites chauffer ½ c. à soupe d'huile dans une cocotte à feu vif. Faites revenir les épis de maïs pendant 8 à 10 min en les retournant régulièrement, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et légèrement grillés. Placez-les sur une planche à découper et utilisez un couteau pour détacher les grains.

  • étape 2

    Ajoutez les poivrons dans la cocotte avec le reste d'huile et faites-les revenir 10 min, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et dorés. Ajoutez ensuite les oignons nouveaux, le paprika et l’ail. Faites revenir encore 3-4 min, puis incorporez la plupart des grains de maïs, ainsi que le bouillon. Portez à frémissement, ajoutez le boulgour et baissez le feu. Couvrez et laissez cuire 8 à 10 min, jusqu’à ce que le bouillon soit absorbé et le boulgour tendre.

  • étape 3

    Égrainez le boulgour à la fourchette, puis parsemez du reste de maïs et de coriandre. Servez avec une cuillerée de yaourt grec saupoudré de paprika et des quartiers de citron vert à presser dessus, selon vos envies.

ASTUCES
TRANSFORMEZ EN TABBOULÉ DE MAÏS & POIVRON
Assaisonnez le reste de pilaf de boulgour d’un filet d’huile d’olive et de jus de citron. Hachez grossièrement le reste de coriandre et ajoutez quelques tomates, mélangez le tout.
VARIANTE
Ce pilaf est délicieux seul, mais vous pouvez aussi ajouter du poulet grillé, un peu de feta émiettée ou du saumon noirci, selon vos envies.
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