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Pour le fenouil :

  • 3 c. à soupe d'huile d'olive
  • 4 bulbes de fenouil
    parés (pluches réservées) et coupés en fins quartiers
  • 2 gousses d'ail
    pressées
  • 400 g de tomates concassées

Pour la chapelure :

  • 85 g de pain
  • 50 g de parmesan
    râpé
  • 1 poignée de pluches de fenouil
  • Le zeste de 1 citron
    bio
  • 1 poignée d'olives noires
    dénoyautées

Nutrition : par portion

  • kcal220
    Quantité faible
  • matières grasses14g
  • dont saturées4g
    Quantité faible
  • glucides16g
  • sucres5g
    Quantité faible
  • fibres5g
  • protéines9g
  • sel0.86g
    Quantité faible
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Préparation

  • étape 1

    Faites chauffer 2 c. à soupe d'huile d'olive dans une casserole, puis ajoutez le fenouil, couvrez et faites cuire à feu doux pendant 15 min. Ajoutez l'ail et poursuivez la cuisson 10 à 20 min, jusqu'à ce que le fenouil soit tendre (le temps dépend de son épaisseur). Ajoutez les tomates et faites mijoter à découvert pendant 10 min, jusqu'à ce que le fenouil soit enrobé d'une sauce tomate épaisse. Versez le tout dans un plat à gratin peu profond. Préchauffez le four à 200°C (ou 180°C en chaleur tournante).

  • étape 2

    Pendant la cuisson du fenouil, mettez tous les ingrédients de la chapelure (sauf les olives) dans un robot et mixez bien le tout. Ajoutez les olives et mixez par impulsions pour les hacher grossièrement sans les réduire en purée. Répartissez généreusement la chapelure sur le fenouil, arrosez du reste d'huile, puis enfournez pour 20 min jusqu'à ce que le dessus soit doré.

Bon à savoir

Le fenouil est délicieux cru. Retirez la peau extérieure, émincez finement le bulbe et enlevez le cœur. Arrosez d'une vinaigrette acidulée à base d'huile d'olive et de jus de citron et servez avec des copeaux de parmesan.
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