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  • 50 g de boulgour
  • 175 g de gombos
    extrémités coupées
  • huile d'olive
  • 1 gousse d'ail
    pressée
  • 4 tomates
    coupées en dés
  • 1 c. à café de graines de nigelle
  • 1 botte de persil plat
    ciselé
  • 1 bouquet de menthe
    ciselée
  • 1 citron
    pressé
  • yaourt
    pour servir (facultatif)

Nutrition : par portion

  • kcal220
  • matières grasses7.9g
  • glucides26.1g
  • fibres7.5g
  • protéines7.4g
  • sel0.1g
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Préparation

  • étape 1

    Mettez le boulgour dans un bol, ajoutez de l'eau bouillante pour couvrir d'environ 1 cm, couvrez avec une assiette et laissez reposer 20 min.

  • étape 2

    Pendant ce temps, faites revenir les gombos dans un peu d'huile et, lorsqu'ils commencent à ramollir, ajoutez l'ail puis mélangez, puis ajoutez les tomates. Faites mijoter 5 min puis ajoutez la nigelle et assaisonnez généreusement.

  • étape 3

    Égouttez le boulgour et mélangez avec le persil, la menthe et le citron, assaisonnez et ajoutez un filet d'huile d'olive. Servez dans un saladier et disposez les gombos par-dessus. Ajoutez un peu de yaourt si vous le souhaitez.

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